(觀傳媒編輯中心)【編輯部/綜合報導】別小看高體脂及高血脂,它們對健康造成的威脅不可輕忽!根據永越健康管理中心發布的「2022年度健檢紅字十大健康警訊」顯示,男性占比53%、女性47%,平均年齡為48.3歲;其中,男性健檢紅字排名第3及第4名,分別是血脂過高及體重過重。
▲「2022年度健檢紅字十大健康警訊」顯示男性健檢紅字排名第3及第4名,分別是血脂過高及體重過重。
(圖/擷取自pexels)
台灣肥胖醫學會理事長林文元在3月4日世界肥胖日表示,台灣成年人肥胖比例以每年4.1%幅度攀升,兒童與青少年的增幅更達5%,肥胖有較高的罹病與死亡風險,呼籲全民少吃多動,遠離肥胖。
然而體脂過高往往也伴隨血脂肪過高的風險,因為造成兩大風險的關鍵因素都是作息及飲食,多數上班族以外食居多,通常高鹽、高油、高甜及缺乏膳食纖維,加上不規律的作息、壓力、缺乏運動、飲食不均衡等等,都是忙碌現代人容易踩雷的行為。
林文元建議民眾在減重上採取有效方式:飲食控制至關重要,不僅是少吃,更應選擇正確食物,保持均衡攝取並控制熱量。搭配運動時,重點是減少脂肪而非肌肉,並有助於長期維持體重。如需更進一步的幫助,建議尋求專業醫師諮詢。
▲改變飲食的第一步,可以先以富含高纖維的「燕麥」來取代主食。
(圖/擷取自unsplash)
同樣重要的是控制血脂。血脂指的是血液中的脂肪,包括膽固醇和三酸甘油酯。過高的血脂會增加動脈粥樣硬化和心血管疾病的風險。為了控制血脂,建議減少飽和脂肪和反式脂肪的攝取,多吃富含不飽和脂肪的食物,如魚類、堅果和橄欖油,同時增加膳食纖維的攝入。
例如:一餐中的主食改以燕麥取代,燕麥富含膳食纖維,而膳食纖維是不被人體消化酵素分解的植物多醣體,對人體有正面效益。尤其燕麥中含有珍貴的可溶性纖維β-聚葡萄糖,有助於降低壞膽固醇 促進心臟健康、幫助消化、改善便秘等,還含有礦物質,維持身體機能。
然而市售的燕麥有許多種選擇,建議盡量挑選熱量最低、β-聚葡萄糖含量高、整顆燕麥完整的燕麥片才能有更好地保留營養素,吃的健康。
想要遠離慢性疾病,需要注重體脂肪和血脂的管理。選擇健康飲食,保持良好的生活習慣,並定期進行體脂肪和血脂的測量,才能全面掌握自身健康狀況,為更健康的生活奠定基礎。讓我們一起努力,向健康生活邁進。
是新聞原始網址:國人健檢紅字高血脂、高體脂上榜!吃「燕麥」可改善