▲「跌倒」是長者常發生的意外事故,可以說是老人健康殺手,因此彰化榮家近日邀請臺中榮總埔里分院物理治療師許宏駿,辦理「坐站平衡運動」課程,以預防長輩跌倒。(圖╱彰化榮家提供)
【亞太新聞網/記者孔亮云/彰化報導】
「跌倒」是長者常發生的意外事故,發生率也因年齡增加而隨之提高,跌倒不僅對老年人的身體健康造成威脅,也為社會帶來了巨大的醫療和經濟負擔,嚴重的甚至會危害生命,可以說是老人健康殺手,因此彰化榮家於近日邀請臺中榮總埔里分院物理治療師許宏駿,辦理「坐站平衡運動」課程,以預防長輩跌倒。
▲許宏駿物理治療師現場為大家示範「防跌6動作」,鍛鍊高齡者平衡與肌力遠離跌倒危機,包含踮腳尖運動、翹腳尖運動、抬腿運動、外展髖運動等。(圖╱彰化榮家提供)
許宏駿物理治療師表示,對於老年人來說,下肢肌力訓練尤其重要,隨著年齡的增長,肌肉逐漸萎縮、肌力下降,使得老年人的平衡感和肢體協調性大大降低,容易受到外界因素的影響而跌倒。因此,透過下肢肌力訓練,老年人可增強肌肉力量、改善平衡感,進而有效預防跌倒。
▲隨著年齡的增長,肌肉逐漸萎縮、肌力下降,使得老年人的平衡感和肢體協調性大大降低,過下肢肌力訓練,老年人可增強肌肉力量、改善平衡感,進而有效預防跌倒。(圖╱彰化榮家提供)
許宏駿物理治療師現場為大家示範「防跌6動作」,鍛鍊高齡者平衡與肌力遠離跌倒危機,包含踮腳尖運動、翹腳尖運動、抬腿運動、外展髖運動、伸展髖運動、坐站運動。他表示,「踮腳尖運動」,可以有效鍛煉小腿肌肉,提高平衡感;接著是「單腳站立運動」,可以提高單腳支撐能力,進而增加平衡感;再來是「深蹲運動」,可以強化大腿和臀部肌肉,增加下肢的穩定性。當天參加的長輩都很專注也很有興趣的跟著一起做,鄧阿姨聽完後表示:「增進平衡運動原來這麼簡單,只要每天抽出時間按照老師方法就可以為自己的健康加分,減少跌倒意外發生。」
許宏駿物理治療師也進一步提醒住民,運動時需要注意以下幾點,首先,不應空腹做運動,以免體力不支,必須穿著適當的衣服、鞋襪,中間要不時補充水分,如果有慢性疾病或其他健康問題,應該在醫生或專業人士的指導下進行運動訓練。最後,保持堅持和耐心,下肢肌力訓練需要持之以恆的堅持,才能收到良好的效果。
彰化榮家保健組長陳宛汝表示,良好的生活習慣、健康飲食生活及規律的簡易運動,是維持快樂銀髮生活的重要因素,希望每位長者飲食要均衡,有空多動動,隨時注意防護並提升自我肌耐力,成為快樂健康的「不倒翁」。
亞太新聞原始網址:高齡防跌6動作 彰化榮家教您成為健康「不倒翁」